2 msc'e temu zacząłem chodzić na siatkę raz w tygodniu po 2h. Po treningu odczuwałem długie zakwasy na łydkach (w okolicy mięśnia płaszczkowatego i strzałkowatego) które trzymały prawie tydzień~ W tym czasie miałem 2 tyg przerwę od siłowni. Po 2tyg. gdy wróciłem na siłkę,- w planie mc na prostych nogach zmieniłem na mc z rozstawionymi prostymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogach). Spoywalem +/- 3200 kcal, czasem 3500, i moja waga raczej sie nie zmieniala, a bardziej moja sylwetka stala sie bardziej muskularna. Moj problem polega na tym, ze wraz ze zmiana pracy (biurowa-10 h w wiekszosci przed komputerem x 5/tyg) nie bardzo potrafie obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne dolanczajac 3 treningi silowe w tyg i [...]
Witam serdecznie pierwszy raz korzystam z tego forum , więc jeśłi był już taki temat to z góry przepraszam ... niedawno przeprowadziłam się do Poznania i szukam w miarę taniej siłowni tak do 70-80 zł. zależy mi ,żeby zgubić zbędne co nie co na lato : uda i przyrzeźbić brzuch .... Prosiłabym o poleceni czegoś w okolicy rataj/ osiedle oświecenia z [...]
Witam serdecznie. Ćwicze na siłowni ponad rok bez rzadnych suplementów i chciałbym to zmienić ale do końca nie wiem co wybrać na " pierwszy raz" :P Myślałem o kreatynie i chyba to byłby najrozsądniejszy wybór. Naturalnie przestrzegam zasady diety masowej lecz zbytnio mi nie pomaga w osiągnieciu celu, a od pewnego czasu zauważyłem stagnacje. [...]
[...] robić HIIT. Jednak mam obawy co do moich mięśni - zależy mi na tym, by to na co tak ciężko pracowałem (jako ektomorfik :P) nie zostało wypalone.. Mam zamiar HIIT trenować na razie raz w tygodniu. Co polecacie przed, po treningu HIIT? Jedyne co mam z suplementów to Olimp Profi Whey Mass i Olimp Carbo, jednak mam bon do jednego sklepu o wartości [...]
[...] i tak pisze w dziale dla początkujących, bo chodzi mi o „pierwsze" suplementy, przez ostatnie 2 lata układałem sobie dietki jakieś plany no i efekty są w miarę fajne, ale teraz to dla mnie za mało i chce sobie jakoś pomóc suplementami, jakie polecacie na moje pierwsze ? Co waszym zdaniem jest najlepsze na pierwszy raz ? Chce dobry i długotrwały [...]
Witam. Potrzebuje pomocy odnośnie jakiegoś suplementu przed treningiem. Biorę teraz kreatynę, bcaa i białko/węglowodany gdy braki w diecie. Ale często gdy wrócę po cięższym dniu w pracy, trudno mi się szybko zebrać na trening, przez co i same ćwiczenia niepotrzebnie przeciągają mi się {{:-( Dlatego chodzi mi o coś, co pobudzi do dobrego treningu, [...]
[...] osoby, które posiadają dużą wiedzę ma temat suplementacji. Myślałem nad zakupieniem przedtreningowki,kreatyny, BCCA i spalacza. Moje pytanie brzmi co polecacie na pierwszy raz. Mój budżet to 300-400zl. Zastanawiałem się jeszcze nad białkiem, ale przy redukcji to chyba słaby pomysł ? Prosiłbym o sugestie z waszej strony i pomoc. Byłbym wdzięczny [...]
[...] ciśnienie, przed chwilą zmierzylem i jest 132:82 puls 65. Zawsze miałem tendencje do wysokiego ciśnienia i czy na cyklu ciśnienie będzie dużo podwyższone? Mam zamiar dać Omegę i Czosnek w tabsach, jednak nie wiem czy to pomoże. Mam zamiar także kręcisz cardio chociaż 3x w tygodniu. Co o tym sądzicie? I czy test mix będzie dobry na pierwszy raz?
[...] trenowałem wyciskanie w następujący sposób: 3 serie x 5 powtórzeń x 45 kg Od tamtego momentu mój wynik nie poprawił się nic, nawet nie jestem w stanie wycisnąć 45 kg na 6/7 razy w 3 seriach tylko maksymalnie dochodzę do 5 powtórzeń. Gdzie popełniam błąd? Mógłby ktoś rozpisać z jakim ciężarem trenować aby najlepiej progresowac? I jak często? [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg:195 kg -przysiad: 182,5 kg PYTANIE: Planuje rozpocząć kolejny,drugi cykl. Jak myślicie,co byłoby najlepsze na drugi raz? Dodam,ze prócz masy interesuje mnie siła,dlatego myślałem,o anadrolu,jednak zdaję sobie sprawe,że może to być za silny steryd jak dla mnie. Pozdrawiam!
Witam. Przez 3 tygodnie biłem po 100mg testosteron prolangatum raz w tygodniu , potem 2x po 100 mg w piątym i siódmym tygodniu .wczoraj było 7 tygodni i wbiłem ostatni w sumie 5 zastrzyk . Brałem to w celu zdrowotnym na poprawę samopoczucia .mam 40 lat. Co na odblok , czy jest mi potrzebny ? Jajka się zmiejszyły .proszę o pomoc . Nie trenuję [...]
[...] odpadają. Nie mogła nic bez tego znaleźć i poprosiła mnie o pomoc, a ja szczerze mówiąc nie mam zielonego pojęcia co jej zaproponować. Sam przejrzałem multum planów i nie natrafiłem na nic odpowiedniego. Aktualnie robi brzuszki i chodzimy razem na basen raz w tygodniu, i tyle. Dalszych pomysłów brak. Będę wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki ;).
[...] ważę 63kg. Chciałem dopytać się o jakiś trening i dietę. Chciałem się trochę zbudować żeby wyglądać jakoś lepiej niż tyczka ale też nie chodzi mi o to żeby nie mieścić się w drzwiach... A i co do treningu to prosiłbym o coś co będę w stanie robić w domu i jeszcze nie wiem czy to ważne ale chodzę na basen raz w tygodniu Z góry dziękuję za pomoc :)
Witam. Borykam się z tym problemem już spory czas i nie wiem jak temu zaradzić. Ogólnie z trądzikiem odkąd pamiętam się męczyłem, ale zazwyczaj chodziło o twarz, teraz na twarzy mam już głównie tylko blizny. Ciężej niestety jest z ramionami, pojawiły mi się czerwone krostki, niektóre czasami dały się wycisnąć, ale raz jak spróbowałem to później od [...]
Witam, co teraz jest na topie jesli chodzi o pobudzacze ? Ostatnio testowałem Chaina, na poczatku, że tak to dosc łagodnie nazwe "szok betaalaninowy" nie do wytrzymania. Pozniej bylo ok, jednak juz drugi raz mam obawy przed tym produktem, mimo,ze dzialanie bylo naprawde spoko. Szukam czegos innego, mocnego bo duzo juz zjadłem i malo co na mnie [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 PYTANIE: Chce zaczac z pierwszym cyklem a wiec zakupilem propionaxin z pmp poniewaz bedzie to pierwszy raz wiec chce poleciec raczej bardziej lajtowo czyli 120mg e2d i mam pytanie co na odblok wystarczy mi sam clomid jesli tak to juz go posiadam i przedewszystkim w jakich [...]
[...] trochę jestem napuchnięty (kreatyny nie cykluje od ponad roku). Ale z drugiej strony kreatyna działa antykatabolicznie. Myślałem również, żeby dać jakieś aeroby z samego rana lub po treningu. Z suplementacji codziennie bcaa 1g na 10kg masy przed i po treningu. Sam nie wiem co zrobić, pierwszy raz jestem w takiej sytuacji. Proszę o porady.
Biceps zmieniam plan treningowy co 2miesiace ale przez okres 2miesiecy w jednym planie cwicze te same cwiczenia na biceps raz mialem wyciag na bica hantle na przemian potem modlitewnik i sztange stojac itp itd moje pytanie czy moge cwiczenia na biceps zmieniac co tydzien aby miesnie nie przyzwyczajaly sie do jednego cwiczenia i zeby ten bicepsik [...]
[...] co wybrac... naczytalem sie w necie na forach tyle ze zgupialem.. przerylem kilkadziesiat forum na ten temat.. troche wiedzy od znajomych.. troche z silowni... i teraz musze sie zdecydowac co wybrac. zauwazylem tez ze takie podobne tematy zalozone na forach sa z gory olewane.. i najczestsza odpowiedzia jest " wes sie za zarcie i za dwa [...]
